Gesund Laufen – Die Top 5 Functional Training Übungen - Personal Training Aachen und Städteregion

Was ist Functional Training?
Warum du ohne Functional Training Verletzungen riskierst
Die Top 5 Übungen für Läuferinnen und Läufer

1. Was ist Functional Training?

I. Im Functional Training werden Bewegungen anstelle einzelner Muskeln trainiert. ¹

II. Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig.²

III. Der Körper wird auf den Alltag oder sportartspezifischen Belastungen vorbereitet.

§ Es geht also hier nicht nur um das Trainieren der Muskeln, die regelmäßig beim Sport oder im Alltag gebraucht werden, sondern auch darum, diese spezifisch zu nutzen. Neben der Kraft eines einzelnen Muskels sind nämlich auch die Kontrolle und die Stabilität einzelner Bewegungsabläufe entscheidend.

§ Wenn du z. B. deinen Quadrizeps (Oberschenkel) und deine Wade regelmäßig an einem Gerät trainierst, wird dieser Muskel die gewonnene Kraft noch nicht in deine Laufbewegung integrieren – bei Übungen, die der Laufbewegung nahekommen, hingegen schon.

2. Warum du ohne Functional Training Verletzungen riskierst

§ Laufen ist zwar eine Sportart, die den ganzen Körper trainiert, der Bewegungsablauf ist aber doch eher einseitig. Durch funktionelle Übungen kannst du:

1. vor allem die Muskeln trainieren, die beim Laufen vernachlässigt werden

2. verletzungsanfällige Muskelgruppen stärken, um so gar nicht erst in eine Zwangspause zu geraten

Probleme wie das Läuferknie, Rücken- und Achillessehnenschmerzen können so, unterstützend zu einer Optimierung der Lauftechnik und einem guten Lauf-Trainingsplan, mit Functional Training vermieden werden.

3. Das sind die Top 5 Functional Training Übungen für Läuferinnen und Läufer

Warm-Up: Gelenkkreisen + Seilspringen

1. Sumosquat

2. Lunge mit Knee-Lift (Progression = Sprung)

3. Unterarmstütz diagonal

4. Hüftheben nach Gray Cook

5. Burpee